hoschistyle | persönliches Weblog über das Leben, Lachen und Laufen

Diese Woche will ich wieder rund 60 Kilometer laufen – da musste das gute Wetter natürlich genutzt werden! Der heutige Lauf war für die rund 500 Höhenmeter wieder recht schnell (5:20 pro km); leider bezahle ich das jetzt mit leichtem Zwicken im rechten Knie :( Der Puls lag im Schnitt bei 143 Schlägen/Minute und somit genau in meinem GA1 Bereich (130 – 148).

Morgen stehen ausgiebiges Dehnen und das verordnete Muskeltraining zur Kniestabilisierung auf dem Programm – bäh!

Nach dem gestrigen Fahrtspiel* über 15K spüre ich heute doch deutlich meine Beine! Insgesamt kam ich in der vergangenen Woche ziemlich genau auf 60 Trainings-Kilometer. Laut Plan bin ich damit genau im Soll!

*Fahrtspiel
Bei dieser Trainingsform ist Flexibilität gefragt: Raus aus der Wohlfühlgeschwindigkeit und schnelle Etappen mit Erholungsabschnitten kombinieren. Das Ganze nach Laune und Gefühl. Anfangs ist das etwas gewöhnungsbedürftig, macht aber insgesamt doch Laune…

Die Top-Pace lag bei 3:20 min/km – im Schnitt waren es 4:51 also rund 12,4 km/h.

Interessante Beobachtung: Ich kann bei leichter Steigung oder auf der Geraden schneller laufen, als im Gefälle!

Die Vorbereitung auf den Fürth-Marathon gestalte ich auf der Grundlage des großen Laufbuchs: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon. Herbert Steffny gibt in dem Buch viele Tipps – sowohl für absolute Laufeinsteiger als auch für den ambitionierten Ultra-Läufer.

Mit den Marathon-Trainingsplänen komme ich allerdings nicht so recht klar! Je nach angestrebter Zielzeit sind die Pläne für meinen Geschmack entweder zu langsam (bei erträglichen Wochenumfang) oder die Trainings-Geschwindigkeiten passen – aber dafür sind die Wochenumfänge zu hoch. In dem Plan, der zu meiner bisherigen Trainingsgeschwindigkeit passt, müsste ich in der Vorbereitung zwischen 70 und 90 km pro Woche laufen! Das ist mir deutlich zu viel!

Der Plan mit dem passenden Wochenumfang (50 – 70 km) sieht allerdings nur Intervalle um ca. 5 min/km vor.

Macht es da jetzt Sinn verschiedene Pläne zu mischen?
Oder laufe ich im Training einfach zu schnell?

Da meine beiden letzten Einheiten recht anstrengend waren (20K hügelig mit 450 Hm und ein schneller 15er in 1:09) habe ich heute wohl oder übel eine aktive Erholung ins Training eingebaut: 10K bei einem Durchschnittspuls von 125. Schnarch!

Ich mag Erholungsläufe eigentlich nicht sonderlich! Während des Laufs denke ich mir immer: “Schade um die Zeit” und “Trainingsreize kommen so wohl nicht zustande”. Zu meiner Überraschung war der Lauf mit 5:35 min/km für die niedrige Herzfrequenz dann doch recht flott. Ich werte das mal als Zeichen für erste Trainingserfolge in diesem Jahr.

Die angenehme Seite des Erholungslaufs: Heimkommen und sich (relativ) fit fühlen!

Die Wände sind mit Minopor-Dämmsteinen verblendet. Das wärmt und begradigt die furchtbar schiefen “Originalwände”! 

Nach intensiven internen Diskussionen steht jetzt auch das Farbkonzept für den Raum: Neben schlichtem Weiß kommen die OBI-Farbtöne Kandis 7 und Olive 2 zum Einsatz.

Kleiner Dämpfer: Der bestellte Boden von Corpet scheint gerade nicht lieferbar. Pam verhandelt aber schon mit dem Hersteller – schließlich wird Ende des Monats unser Monster-Relax-Chillout-Ohrensessel geliefert!

Update: Endlich ist der Raum fertig und bewohnbar ;)

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr: Ich habe mich für den Metropolmarathon 2011 in Fürth gemeldet!
Das Startgeld ist bezahlt, das Finisher-Shirt bestellt und am Sonntag beginnt mein Trainingsplan. Falls ich die 42 Kilometer in Fürth nicht packe, wird das Shirt am 6. Juni hier versteigert!

Nach meinem Wettkampfdebüt über die Halbmarathondistanz 2008 will ich jetzt also doppelt so weilt laufen…
Will ich das wirklich? Noch ist die Motivation hart zu trainieren, mich zu quälen und mindestens 5 lange Läufe mit rund 30 Km zu absolvieren vorhanden!

Kann ich mir die Motivation erhalten? Werden Verletzungen den Trainingsvortschritt torpedieren oder die Teilnahme gar unmöglich machen? Finde ich in endlosen Läufen den Sinn des Lebens?

In den nächsten 73 Tagen gibt es hier die Antworten!

LAUF DU SAU!

Fertig:

Werbung ;)

Wahrscheinlich ist es nicht meiner unermüdlichen Überzeugungsarbeit allein zuzuschreiben, dass Chris&Kay sich für Reichenschwand als neues Zuhause entschieden haben – Fakt ist: Wir freuen uns über unsere neuen (fast) Nachbarn!

Allen Zauderern, die aber früher oder später trotzdem folgen werden, sei die Seite “Goschwand – der ganz normale Wahnsinn beim Hausbau” ans Herz gelegt. In dem Blog wird es künfitg aktuelle News zum Baufortschritt der beiden geben…

Viel Spaß, Nerven und Erfolg beim Projekt Holzhaus!